Βελτίωσε την απόδοσή σου αποφεύγοντας αυτά τα 6 λάθη!
6 μεγαλύτερα λάθη στο γυμναστήριο: Χωρίς προθέρμανση Μη επαρκής ενυδάτωση Έλλειψη προγράμματος Χωρίς ξεκούραση μεταξύ των σετ Σήκωμα βαρών για το θεαθήναι Σπατάλη χρόνου κουβεντιάζοντας
Μύες ή δύναμη; Δες πώς να πετύχεις και τα δύο
ΠΩΣ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ Μύες Μεγάλο εύρος επαναλήψεων, μεταξύ 6-20 Μικρότερο διάλλειμα, μεταξύ 1-2 λεπτών Σύνδεση μυαλού-μυών Δύναμη Μικρό εύρος επαναλήψεων, μεταξύ 1-6 Μεγαλύτερο διάλλειμα, μεταξύ 3-4 λεπτών Δύναμη και εκρηκτικότητα
Μικρές συνήθειες – Μεγάλα αποτελέσματα
Πώς να χάσεις 10 κιλά σε 3 μήνες: Ένας πρακτικός οδηγός Η απώλεια 10 κιλών σε διάστημα 3 μηνών είναι ένας ρεαλιστικός και υγιής στόχος, αρκεί να ακολουθήσεις σταθερές καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό και την ευεξία σου. Παρακάτω θα βρεις τις βασικές αρχές που μπορούν να σε βοηθήσουν να φτάσεις στον στόχο σου…
Φυσική Πρωτεΐνη
Αύξησε την πρωτεΐνη σου και δες το σώμα σου να αλλάζει! Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, ενισχύει τον μεταβολισμό, σε κρατά χορτάτο για περισσότερη ώρα και συμβάλλει στην καλύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Επιπλέον, υποστηρίζει την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, ενώ μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ή…
Πριν ή μετά την προπόνηση;
Πριν ή μετά την προπόνηση; Η απάντηση: εξαρτάται από εσένα! Σημασία έχει να βρεις αυτό που ταιριάζει στο σώμα σου και να μένεις συνεπής!
Carnitine
Θες περισσότερη ενέργεια, καλύτερη απόδοση και πιο γρήγορη αποκατάσταση; Η Carnitine είναι ο σύμμαχός σου στη λιποδιάλυση και στην προπόνηση!
Ποια είναι η «σωστή» μερίδα;
Ποια είναι η «σωστή» μερίδα; Η απάντηση βρίσκεται στο χέρι σου! Πρωτεΐνη – μέγεθος παλάμης Λαχανικά – κλειστή γροθιά Λίπος – μέγεθος αντίχειρα Υδατάνθρακες – χούφτα Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα!
Six packs abs
Δουλεύεις σκληρά; Δούλεψε έξυπνα! Οδηγός για στοχευμένους κοιλιακούς! Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών. Η ιεράρχηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένα κρίσιμο βήμα για την επίτευξη ορατών κοιλιακών. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού και η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση, την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών. Όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης…
Γιατί το σωματικό σας βάρος δεν έχει σημασία
Τα κιλά δεν καθορίζουν πώς δείχνεις. Μπορείς να είσαι πιο δυνατός/ή, πιο γραμμωμένος/η και πιο υγιής, ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν «πέφτει». Δύο άτομα μπορεί να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά να έχουν εντελώς διαφορετικό ποσοστό λίπους, μυϊκής μάζας και υγρών. Η σύσταση σώματος και η αυτοπεποίθηση έχουν μεγαλύτερη σημασία από έναν αριθμό. Δούλεψε για…
Squat ή Leg Press
Squat ή Leg Press; Squat: Ο βασιλιάς των ασκήσεων, ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, βελτιώνει ισορροπία και κινητικότητα. Leg Press: Εστιάζει κυρίως στα τετρακέφαλα, επιτρέπει μεγαλύτερα φορτία με σταθερή υποστήριξη. Ιδανικά, συνδύασε και τα δύο για ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών!