Squat ή Leg Press; Squat: Ο βασιλιάς των ασκήσεων, ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, βελτιώνει ισορροπία και κινητικότητα. Leg Press: Εστιάζει κυρίως στα τετρακέφαλα, επιτρέπει μεγαλύτερα φορτία με σταθερή υποστήριξη. Ιδανικά, συνδύασε και τα δύο για ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών!
Cardio δεν σημαίνει πάντα γράμμωση. Τα βάρη χτίζουν το σώμα που θες. Κράτα το cardio ως εργαλείο – όχι ως βάση.
Πού κοιτάνε τα πέλματά σου όταν κάνεις γάμπες; Όταν κοιτάνε μέσα δίνεται έμφαση στο εξωτερικό μέρος. Όταν κοιτάνε έξω δίνεται έμφαση στο εσωτερικό μέρος. Όταν κοιτάνε ευθεία δίνεται έμφαση στην ισορροπημένη ενεργοποίηση. Μικρή αλλαγή στη θέση, μεγάλη διαφορά στο αποτέλεσμα!