Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στην απόδοση της προπόνησής σας. Μην το παραμελείτε! Πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Κάντε το νερό σύμμαχό σας στη διαδρομή προς την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!
Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, λόγω αυξημένου μυϊκού έργου και της αυξημένης παραγωγής θερμότητας από την καύση των θρεπτικών συστατικών για την παραγωγή ενέργειας. Αυτή η εσωτερική αύξηση της θερμοκρασίας, ενεργοποιεί με τη σειρά της μια σειρά από θερμορυθμιστικούς μηχανισμούς που διαθέτει ο οργανισμός για να διατηρήσει την ισορροπία του. Ανάμεσα σε αυτούς τους μηχανισμούς είναι η αυξημένη παραγωγή ιδρώτα ή αλλιώς διαδικασία εφίδρωσης. Η παραγωγή ιδρώτα αυξάνεται όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, ενώ αντίθετα η εξάτμιση του ιδρώτα μειώνεται όταν υπάρχει αυξημένη υγρασία στην ατμόσφαιρα.
Ωστόσο η ενυδάτωση δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη θερμορύθμιση του σώματος αλλά και για την καλή οξυγόνωση των μυών και καύση των θρεπτικών συστατικών για την παραγωγή ενέργειας. Μειωμένα επίπεδα ενυδάτωσης οδηγούν σε σε κακή λειτουργία και μειωμένη παραγωγή έργου από τους μύες κατά την άσκηση και γρήγορη κόπωση.
Για να εξασφαλίσουμε την ενυδάτωση που χρειάζεται το σώμα, καλό θα ήταν να καταναλωθούν 400-600ml νερού σε διάστημα περίπου 2-3 ωρών από την άσκηση, παρουσία μικρού γεύματος ή σνακ. Όσον αφορά κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τρόπος χορήγησης και η ποσότητα των υγρών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η διάρκεια της άσκησης και ο τύπος της άσκησης. Συνήθως, δραστηριότητες που διαρκούν κάτω από 60 λεπτά δεν απαιτούν τη λήψη διαλύματος ηλεκτρολυτών. Η συστηματική λήψη νερού ανά 15-20 λεπτά αρκεί για να καλύψει την ανάγκες σε ηλεκτρολύτες και νερό.
Εάν η άσκηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα τότε καλό θα ήταν η ενυδάτωση να γίνεται με ενεργειακά ποτά τα οποία περιέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες (4-8%). Μετά το πέρας της άσκησης καλό θα ήταν να αναπλήρωνονται τα υγρά ανάλογα με την απώλεια βάρους κατά την άσκηση. Μια γενική οδηγία αποτελεί, αντίστοιχα όπως και πριν την άσκηση, την κατανάλωση 400-600ml υγρών για κάθε 0.5 κιλό απώλειας.