Αν αναζητάτε την απόλυτη άσκηση για ενδυνάμωση του στήθους, τότε το Barbell Bench Press είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Εδώ είναι οι οδηγίες για να το εκτελέσετε σωστά!
▪Σωστή Τοποθέτηση: Απλωθείτε στον πάγκο, με τα μάτια σας κάτω από τη μπάρα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους σας.
▪Σταθερότητα: Σφίξτε τους γλουτούς σας, τον κορμό σας και τα πόδια σας για σταθερότητα καθώς κρατάτε τη μπάρα.
▪Κατέβασμα: Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, διατηρώντας τον έλεγχο. Αφήστε τη να αγγίζει ελαφρώς το στήθος σας.
▪Ανύψωση: Σπρώξτε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, εκτελώντας την κίνηση με ελεγχόμενη δύναμη.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει όχι μόνο το στήθος σας αλλά και τους ώμους και τους τρικέφαλους των χεριών σας.