Ασκήσεις για Προπόνηση πλάτης – μέρος I
Πρόκειται για την κλασική έλξη με κλειστή ανάποδη λαβή.
Χρησιμοποιείς το βάρος του σώματός σου, ενισχύοντας έτσι αρκετές μυϊκές ομάδες
Τα chin-ups είναι ευεργετικά για την ενίσχυση των μεγάλων μυϊκών ομάδων των χεριών σου, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την αντοχή των μυών της πλάτης σου.
Συγκεκριμένα, στοχεύουν στον πλατύ ραχιαίο μυ, ή αλλιώς στα «φτερά», ο οποίος αποτελεί τον μεγαλύτερο μυ της πλάτης σου
Για να εκτελέσεις την άσκηση σωστά να θυμάσαι πως στις έλξεις με κλειστή λαβή, οι παλάμες βρίσκονται η μία δίπλα στην άλλη. Η εκτέλεση πρέπει να γίνεται με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, αποφεύγοντας μεγάλες ταλαντώσεις του κορμού
: Το μυστικό είναι η σωστή αναπνοή. Εισπνέεις κατά το κατέβασμα του σώματος και εκπνέεις κατά το ανέβασμα