Καθημερινά, ο μέσος όρος είναι 0.8-1 γρ. πρωτεΐνης, ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι ασκούμενοι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε πρωτεΐνη, με μέση τιμή 1.2-2 γρ,. ανά κιλό σωματικού βάρους
Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει κάποιος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το ύψος και γενικότερα τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει ημερησίως
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ενισχύσουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, τη δύναμη όπως και το χρόνο ανάρρωσης μετά την προπόνηση
