Ποια είναι η απαιτούμενη κατανάλωση πρωτεΐνης.

gymensomati

Καθημερινά, ο μέσος όρος είναι 0.8-1 γρ. πρωτεΐνης, ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι ασκούμενοι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη σε πρωτεΐνη, με μέση τιμή 1.2-2 γρ,. ανά κιλό σωματικού βάρους Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει κάποιος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το ύψος και γενικότερα τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει…

Ποιά είναι τα οφέλη της κρεατίνης

gymensomati

Πολύς κόσμος έχει λανθασμένα αρνητική στάση απέναντι στην κρεατίνη. Τι είναι, όμως, η κρεατίνη; Η κρεατίνη αποτελεί ένα αζωτούχο αμινοξύ, το οποίο παράγεται ενδογενώς από τον οργανισμό στο ήπαρ και το πάγκρεας, με ρυθμό 1gr την ημέρα. Η κρεατίνη συμβάλλει σημαντικά, τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, όσο και στον μεταβολισμό. Γνώρισε όλα τα οφέλη…