Γυμναστική μετά τις διακοπές

Ήρθε η ώρα της επιστροφής για τους περισσότερους στην καθημερινότητα μετά από μια αναγκαία παύση για σωματική και ψυχική υγεία . Διακοπές σημαίνει ξεκούραση και διακοπή από τις καθημερινές συνήθειες.

Οι διακοπές ήταν μια αναγκαία ανάσα ,για μια δυναμική επιστροφή στην προσπάθεια για την διατήρηση ενός υγιεινού και σωστού τρόπου ζωής.

Η άσκηση μετά από καιρό δεν είναι μια απλή υπόθεση. Το διάστημα προσαρμογής κρύβει μεγάλους κινδύνους, ενώ η επιθυμία για προπόνηση βρίσκεται στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο.

Παρακάτω θα βρείτε χαρακτηριστικά της προπόνησης προσαρμογής για γρήγορη και ασφαλή επάνοδο.

 Στάδιο προσαρμογής: Καλό θα ήταν τις πρώτες 2-3 εβδομάδες επιστροφής στο γυμναστήριο, οι επισκέψεις να περιορίζονται σε 3 ανά βδομάδα, για ομαλότερη επαναπροσαρμογή του σώματος και ολόκληρου του οργανισμού.

Διατάσεις : Το διάστημα της αποχής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας. Οι διατάσεις μπορούν να εφαρμοσθούν καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί σταδιακή αύξηση της δυσκολίας.

Κυκλικό πρόγραμμα : Η κυκλική προπόνηση είναι μια καλή επιλογή για την επανένταξη σας στην προπόνηση σας με αντιστάσεις (βάρη , λάστιχα κ.α ) με λιγότερους αυστηρούς χρόνους μεταξύ των ασκήσεων .

Προοδευτική επιβάρυνση : Η περίοδος που διανύουμε χρειάζεται υπομονή. Μην βιαστείτε να σηκώσετε τα κιλά που σηκώνατε. Η προοδευτική επιβάρυνση αποτελεί την καλύτερη δυνατή θωράκιση.

Αποθεραπεία : Αποθεραπεία είναι η επιστροφή του αθλητή στα πριν από τη προσπάθεια φυσικά επίπεδα. Μετά από μια έντονη προπόνηση συγκεντρώνονται στους μύες μεταβολικά παράγωγα και κυρίως γαλακτικό οξύ. Για να γίνει σωστά η ανάκτηση πρέπει τα παράγωγα να απομακρυνθούν.

Αυτό μπορεί να γίνει με δυο τρόπους, παθητική αποθεραπεία (μαλάξεις, υδρομασάζ) και ενεργητική (τζόκινγκ, ήπια άσκηση, διατάσεις)

Καλό ξεκίνημα !!!